Beim Muskelaufbau kommt es nicht selten vor, dass die Trainierenden zu gewissen Fitnesssnacks, wie etwa einem Proteinriegel greifen. Aber wozu eigentlich?
Der Körper benötigt in seinem Grundumsatz eine gewisse Energie. Diese schließt sich nicht zuletzt aus Kohlenhydraten und einer gewissen Portion Eiweiß zusammen. Der Grundumsatz stellt die Energie dar, die Du benötigst, um einfach nur in den Tag hinein zu leben. Die dafür da ist, dass Du dich problemlos bewegen kannst und Dein Körper, allem voran Dein Gehirn, mit ausreichend Energie versorgt wird. Dieser und viele weitere Gründe sind auch dafür verantwortlich, dass Fitnessgurus besonderen Wert auf eine möglichst ausgewogene Ernährung legen.
Beim Grundumsatz beträgt der herkömmliche Eiweißbedarf 0,8g pro Kilogramm an Körpergewicht, das Du auf die Waage bringst. Möchtest Du aber Muskeln aufbauen, beträgt diese Zahl mehr als das Doppelte, nämlich 2g pro kg Gewicht. Um dies nicht über zusätzliche Mahlzeiten aufbauen zu müssen, die alleine schon durch den entsprechenden Fleischbedarf einiges an Geld kosten, gibt es Proteinriegel und Co.
Auf was muss ich vor dem Kauf eines Proteinriegels achten?
Wichtig ist zunächst zu wissen, wie viele Riegel überhaupt in einer Packungsgröße vorhanden sind. Wie groß sind die Riegel, welche Inhaltsstoffe bringen sie mit und vor allem: Wonach schmecken sie? Grundsätzlich gibt es sie in allen möglichen Geschmacksvariationen. Von fruchtig bis hin zu schokoladig. Bloß die Kräutersektion wird – vermutlich zum Glück – hierbei nicht abgedeckt.
Auch variieren die Inhaltsstoffe der Riegel sehr deutlich. Jeder Hersteller von solchen Proteinriegeln gibt direkt an, wie viel Gramm an Eiweiß hier geliefert wird. In unserem Proteinriegel Vergleich kannst Du sehen, welcher davon am besten für Dich geeignet ist. Wie viel Eiweiß Dein Körper für das starke Training benötigt, kannst Du anhand der obigen Angabe ganz einfach ausrechnen.
Bei ihrer Angabe verzichten die Hersteller natürlich nicht auf die einzelnen Stoffe, die zusätzlich zum Eiweiß mitgebracht werden. So wird Dein Körper auch während dem anspruchsvollen Training mit ausreichend Nährstoffen und Vitaminen versorgt. Ganz ohne, dass Du es noch separat zu Dir nehmen musst. Entscheidend für den Kauf ist vor allem die benötigte Menge an Eiweiß, die Dein Training von Dir abverlangt und schließlich auch, wie viel davon im Proteinriegel ist.
Proteinriegel Anwendungsgebiete: Sport und Ernährung
Wann immer Dein Training darauf ausgerichtet ist, ordentlich Muskeln aufzubauen, kann die Zuhilfenahme von einem Proteinriegel die gewünschten Ergebnisse stark beschleunigen. Dabei musst Du dann auch, wenn gewünscht, nichts an Deiner bisherigen Ernährung ändern.
Sofern Du Fitnesssport betreibst, wirst Du ohnehin bereits darauf achten, was Du zu dir nimmst und nicht in aller Regelmäßigkeit zu Burger und anderem Fast Food greifen. Schließlich soll man sich auch trotz gesunder Ernährung nicht ohne jede Ausnahme alles selbst verbieten. Möchtest Du nun aber mittels Eiweiß Zugabe Deinem Körper dabei helfen, Muskeln ordentlich aufzubauen, kann es problematisch werden, wenn Du dabei auf ganz normale Ernährung setzt. Um die zum Muskelaufbau nötige Protein Einnahme ohne Hilfsmittel gewährleisten zu können, müsstest Du am Tag nahezu mehrere Kilo Putenfleisch, zwischen 45 und 50 Hühnereier pro Tag – je nach Größe der Eier – und beinahe 12 Liter Vollmilch trinken. Hinzu kommen wichtige Vitamine und die zahlreichen Ballaststoffe, welche Du über Obst, Gemüse und Kohlenhydrate zu Dir nehmen müsstest. Gar nicht auszudenken, wie tief Du dafür in die Tasche greifen müsstest, um das zu ermöglichen.
In unserer Berechnung kannst Du bereits sehen, wie sehr ein Proteinriegel dabei helfen kann, wenn es um zusätzliches Eiweiß geht. Nimmst Du entsprechende Kohlenhydrate und generell weitere Mahlzeiten zu Dir, anstatt auf so einen nützlichen Powersnack zurückzugreifen, kann das unter Umständen zäh werden. Zuvor haben wir Dir nämlich eben erklärt, was Du jeden Tag verspeisen müsstet, um an die nötige Energie zu kommen, die Dir meist schon zwei solcher Riegel pro Tag ganz einfach abnehmen können. In der Gegenrechnung ist somit schnell klar, warum so ein erster Preis Eindruck gar nicht abschrecken sollte.
Für wen sind Proteinriegel geeignet?
Grund dafür ist, dass du mehr als doppelt so viel Eiweiß als sonst benötigst, um auch entsprechende Muskeln aufbauen zu können. Fette schränken Deinen Körper im Training direkt wieder ein. Ein kleiner Proteinriegel bringt in der Regel 10g an weiterem Eiweiß, während große Proteinsnacks direkt 20g bis hin zu 35g Eiweiß in Dein Training einfließen lassen können.
Nur noch auf solche Proteinriegel zu setzen, ist natürlich auch nicht drin. Trotz aller Vitamine und Nährstoffe fehlen Dir dann wichtige Ballaststoffe und auch die gesunden Kohlehydrate, die Dein Körper benötigt, um sozusagen den eigenen Motor anzukurbeln. Mehrere Riegel auf einmal zu essen ist ebenso wenig empfehlenswert. Am besten ist es, wenn Du Dich vor dem Kauf der für Dich richtigen Proteinriegel hinsetzt und ausrechnest, wie viel Eiweiß Du in Summe durch deine aktuellen Essgewohnheiten zusammenkriegst. Dann bleibt Dir eine Restsumme, die Du nun entweder durch Proteinriegel alleine oder natürlich auch durch zusätzliches, speziell auf Dein Training ausgelegtes, Essen hereinholen kannst.
Anwendung von Proteinriegeln
Musst bzw. möchtest Du für deinen Eiweißhaushalt am Tag mehrere Riegel am Tag essen, ist es empfehlenswert, das nicht auf einmal zu tun. Nach den einzelnen Mahlzeiten erscheint hier als die passende Methode. Durch ihren Schokoüberzug, den diese Proteinriegel meist haben, sind sie auch gleich Deine leckere Nachspeise.
Proteinriegel oder Eiweißriegel?
Da es sich meist um reines Eiweißprotein handelt, das der Proteinriegel mitbringt, handelt es sich hier um ein- und dasselbe. Eiweißriegel ist hier lediglich ein Synonym für die proteinreichen Riegel.Je nach Zusammensetzung der Riegel kann der Eiweißgehalt aber natürlich auch dementsprechend variieren. In 100g können 45g Eiweiß enthalten sein, während in der nächsten Packung mit 30 Riegeln zu je 35g lediglich 10,5g an Eiweiß an Deinen Körper abgegeben werden.
Dieser Eiweißriegel Check soll dir helfen auf dem breiten Markt der besten Riegel mit erhöhtem Proteingehalt einen Überblick zu gewinnen. Damit Du als Sportler in der großen Auswahl an Eiweißriegeln keinen Fehlkauf tätigst haben wir eine kleine Übersicht aus den uns bekannten Supplement Riegeln für dich erstellt. Du findest schnell und einfach einen hochwertigen Proteinriegel, um ihn zu kaufen musst du nur auf die Shoplinks klicken. Vergleiche auch in unserem Test die Inhaltsstoffe und die Nutzerbewertung, nicht immer ist die Empfehlung der Riegel der am besten zu dir passt. Einen schnellen Überblick verschafft dir das kommende Ranking, in dem wir die besten und leckersten Riegel zusammen gestellt haben. Hier findest du also ganz leicht den besten Eiweißriegel aus unserem Vergleich.
Was sind eigentlich Proteinriegel?
Klein und schmackhaft sind die Riegel, die idealen Wegbegleiter für zwischendurch, unterwegs, in Freizeit und Sport. Sie geben auch am Arbeitsplatz die Portion Energie, die für den Tag benötigt wird. Proteinriegel sind die schnellen Sattmachen, auch für Diäten, einfach praktisch und schon beim Frühstück versorgen sie ohne großen Zeitaufwand den Bedarf an Nährstoffen und Proteinen. Leckere Variationen für jeden Geschmack, geben Kraft und Ausdauer. Durch eine abgestimmte Rezeptur versorgen die kleinen, handlichen Riegel nicht nur Sportler- und Kraftsportler. Sie dienen zum ernährungsbedingten Bedarf des Körpers und regen den Stoffwechsel an. Supplement Riegel sind aus dem täglichen Leben und vor allem wenn der kleine Hunger kommt, nicht mehr wegzudenken.
Was ist drin und dran an Proteinriegeln?
Proteinriegel sind eine Mischung aus Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten. Sie liefern dem Körper verwertbare Nährstoffe, die in Kraft und Energie umgesetzt werden. Ohne den Organismus zu belasten sind die Inhaltsstoffe ein Wunderdepot für Leistungsfähigkeit. Diese Lowcarb Riegel sind also wahre Allrounder, die durch ihren hohen Eiweißanteil, die sich aus verschiedenen Eiweißquellen zusammensetzen, den Körper optimal versorgen. Sogenannte Mikronährstoffe gehen beim Schwitzen und Überanstrengung verloren, diese werden durch Mineralstoffe und Vitamine ersetzt. Der ausgewogene Anteil an Milch- und Molkenprodukten, sowie Sojaproteinen, spricht von höchster Qualität. Je nach Geschmacksrichtung, gibt es Riegel mit Schokoladenüberzug, die dadurch fetthaltiger sind und mehr an Kohlenhydrate aufweisen. Als Tipp kann ich für alle die noch etwas zunehmen wollen oder müssen, einen Weight Gainer empfehlen.
Welches ist der für mich geeignetste Proteinriegel?
Es gibt eine große Auswahl an Riegeln mit viel Eiweiß die eine abwechslungsreiche Ergänzung in allen praktischen Lebenslagen bieten. Extrem lecker und in vielen Geschmacksrichtungen, Zucker- und fettarm und eine lange Haltbarkeit haben, wenn sie denn nicht vorher schon, genussvoll verzehrt werden. Unterschiede gibt es in Gewicht, Größe, Geschmack, Preis und vor allem in der Zusammensetzung. Der Eiweißgehalt sollte bei etwa 20% bis 50% liegen. Das Gewicht der Proteinriegel liegt zwischen 30 und 100 g und ist je nachdem, ob weniger oder mehr Leistung und Aktivität erbracht wurde, einzunehmen. Gute Eiweißriegel bieten einen sehr hohen Eiweißgehalt, beschleunigen die Regenerationszeit und haben einen niedrigen Anteil an ungesunden Kohlehydraten. Durch das hochwertige Eiweiß wird die Versorgung der Muskeln gewährleistet. Nur durch genügend Flüssigkeitszufuhr, kann der Körper das Eiweiß auch gut verarbeiten und aufnehmen Eiweißriegel mit wenig Kohlehydraten, bieten daher die Low Carb Proteinriegel.
Die Geschmacksrichtung oder das Geschmackserlebnis ist oft ausschlaggebend, für den Kauf der Produkte und sollte in Abstimmung mit der Zusammensetzung ausgewählt werden. Viele Hersteller bieten Mix-Boxen an zum Ausprobieren und testen von Geschmack und Qualität. Einige Hersteller verwenden auch den Zusatz von Koffein in ihrer Produktpalette an. Alle Eiweißriegel sind vom Preisleistungsverhältnis gut und sollten je nach Kundenanspruch, auf die Bedürfnisse des Einzelnen angepasst sein. In unserem Proteinriegel Test haben alle Produkte gut abgeschlossen und haben ihre Daseinsberechtigung. Um genau zu wissen, was in deinem Proteinriegel drinnen ist, kann man sich seinen Eiweißriegel selber machen.
